Rekoefeningen en spierversterkende oefeningen van de voeten en benen zijn een belangrijk onderdeel van onze podotherapeutische behandelmogelijkheden. We hebben oefeningen voor de lange voetspieren en voor de korte voetspieren. De korte voetspieren worden wel eens vergeten, en zijn toch heel belangrijk wat betreft de functie van de voet. We hebben veel korte voetspieren, wel 12 per voet!
We hebben 39 wetenschappelijke onderzoeken vergeleken, om te komen tot de meest effectieve oefeningen waarmee je je korte voetspieren kan trainen om sterke voeten te krijgen, pijn in je voeten te voorkomen en klachten op te lossen. Met veel plezier geven we je dan ook onze oefeningen voor sterke en gezonde voeten! Je podotherapeut zal naar aanleiding van de uitkomsten uit het onderzoek uitleggen welke oefeningen zinvol zijn voor jou en wat je ermee kan bereiken.
Hieronder vind je onze folders en filmpjes van oefeningen voor lange en korte voetspieren, zodat je zelf thuis kan oefenen.
Tip: Oefen samen met iemand, ook heel gezellig!
Folders!
Oefeningen voor korte voetspieren
Ballerina tenen
Knijptenen oefening
Krachtige kleine tenen oefening
Rechte grote teen oefening
Sesam mobilisatie
Short foot exercise
Spreidtenen oefening
Sterke grote teen oefening
Tenen mobiliseren
Voetuitrek oefening
Filmpjes!
Oefeningen voor korte voetspieren
Ballerina tenen
Knijptenen oefening
Krachtige kleine tenen oefening
Rechte grote teen oefening
Sesam mobilisatie
Short foot exercise
Spreidtenen oefening
Sterke grote teen oefening met kaartje
Sterke grote teen oefening op één been
Tenen mobiliseren in één richting
Tenen mobiliseren in alle richtingen
Voetuitrek oefening
Oefeningen voor de kuitspieren
1a Kuitspieren rekken, lichte kniebuiging
1b Kuitspieren rekken, voorwaarts trap af
1c Kuitspieren rekken op één been, deel 1
1d Kuitspieren rekken op één been, deel 2
1e Kuitspieren rekken, trap op trap af
1f Passief heffen van de voet en rekken van de kuitspieren
1g Kuitspieren rekken bij muur
Oefeningen om je enkel te stabiliseren
2a Enkelstabiliteit en voetspieren
2b Enkelstabiliteit en coördinatie, deel 1
2b Enkelstabiliteit en coördinatie, deel 2
2c Enkelstabiliteit trainen, op één been door de knie zakken
2c Enkelstabiliteit trainen, op één been springen
2d Enkelstabiliteit en coördinatie
2e Enkelstabiliteit en coördinatie met handdoek, deel 1
2e Enkelstabiliteit en coördinatie met handdoek, deel 2
Oefeningen om je bovenbeenspieren te trainen
3a Quadriceps femoris versterken
3b Hamstrings rekken
3b Hamstrings versterken
3b Hamstrings trainen
3c Quadriceps femoris versterken, deel 2
3d Quadriceps femoris en de voetheffers trainen
3e Hamstrings rekken
3f Hamstrings versterken
3g Hamstrings trainen
3h Hamstrings en de quadriceps femoris versterken
Oefeningen om de kleine voetspieren te trainen
4a Voetheffers trainen
4b Voetheffers versterken
4c Kleine voetspieren trainen
4d Kleine voetspieren trainen met knikkers
4e Kleine voetspieren trainen met handdoek
4f Peesplaat massage met tennisbal
Aandacht!
Wij geven volledige aandacht aan voeten! #weloveyourfeet
Deskundig!
We hebben veel kennis en ervaring in het onderzoeken en behandelen van voeten en houding.
Enthousiast!
Samen gaan we met passie voor hetzelfde doel: Vrij bewegen!
Je komt snel op deze pagina met oefeningen door te gaan naar: podo-oefeningen.nl
Kinderen kunnen bovenstaande oefeningen ook uitvoeren. We hebben ook oefeningen speciaal voor kindervoeten! Klik hier
Alleen aandacht voor voeten?
We houden niet alleen van voeten, maar van iedereen die aan die voeten vast zit. Voeten zijn een mooi fundament voor de rest van je lijf, maar als geheel functioneert het toch het mooist en zo zien we jou het liefst als geheel. Naast al deze voet en been oefeningen is bewegen voor je hele lijf en hoofd gezond en heerlijk. Beweeg elke dag of jouw manier, waarbij jij je goed voelt.
Er zijn in jouw buurt voldoende sportscholen, sportverenigingen, yogascholen, wandelclubs etc waarbij jij je aan kan sluiten. Hoewel samen sporten ook heel gezellig is kan je ook online veel oefeningen vinden die je met een video kan uitvoeren om je nog beter te voelen!
Volg bijvoorbeeld de (online) lessen van Bodywise.nu, Raww lifestyle of Yoga with Adriene.