OEFENINGEN

 Oefen, speel en beweeg!
 Oefeningen

Onze oefeningen helpen om sterke voeten te krijgen, pijn in voeten te voorkomen en op te lossen. Wetenschappelijk worden ook veel positieve effecten toegeschreven aan het doen van oefeningen. Met veel plezier geven we je dan ook onze oefeningen voor sterke en gezonde voeten! Je podotherapeut zal naar aanleiding van de uitkomsten uit het onderzoek uitleggen welke oefeningen zinvol zijn voor jou en wat je ermee kan bereiken.  

Hieronder vind je onze folders en filmpjes van oefeningen, zodat je zelf thuis kan oefenen. 
Tip: Oefen samen met iemand, ook heel gezellig!

Folders!

Oefeningen voor korte voetspieren
Ballerina tenen
Knijptenen oefening
Krachtige kleine tenen oefening
Rechte grote teen oefening
Sesam mobilisatie
Short foot exercise
Spreidtenen oefeningen
Sterke grote teen oefening
Tenen mobiliseren
Voetuitrek oefening

Filmpjes!

Oefeningen voor de kuitspieren
1a Kuitspieren rekken, lichte kniebuiging
1b Kuitspieren rekken, voorwaarts trap af
1c Kuitspieren rekken op één been, deel 1
1d Kuitspieren rekken op één been, deel 2
1e Kuitspieren rekken, trap op trap af
1f Passief heffen van de voet en rekken van de kuitspieren
1g Kuitspieren rekken bij muur

Oefeningen om je enkel te stabiliseren
2a Enkelstabiliteit en voetspieren
2b Enkelstabiliteit en coördinatie, deel 1
2c Enkelstabiliteit en coördinatie, deel 2
2d Enkelstabiliteit trainen, op één been door de knie zakken
2e Enkelstabiliteit trainen, op één been springen
2f Enkelstabiliteit en coördinatie met bal
2g Enkelstabiliteit en coördinatie met handdoek, deel 1
2h Enkelstabiliteit en coördinatie met handdoek, deel 2

Oefeningen om je bovenbeenspieren te trainen
3a Quadriceps femoris rekken
3b Quadriceps femoris versterken, deel 1
3c Quadriceps femoris versterken, deel 2
3d Quadriceps femoris en de voetheffers trainen
3e Hamstrings rekken
3f Hamstrings versterken
3g Hamstrings trainen
3h Hamstrings en de quadriceps femoris versterken

Oefeningen om de kleine voetspieren te trainen
4a Voetheffers trainen
4b Voetheffers versterken
4c Kleine voetspieren trainen
4d Kleine voetspieren trainen met knikkers
4e Kleine voetspieren trainen met handdoek
4f Peesplaat massage met tennisbal

Aandacht!
Wij geven volledige aandacht aan voeten! #weloveyourfeet 

Deskundig!
We hebben veel kennis en ervaring in het onderzoeken en behandelen van voeten en houding. 

Enthousiast!
Samen gaan we met passie voor hetzelfde doel: Vrij bewegen!